应该在健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。
从健康的角度上来讲，锻炼前或者后都可以的，锻炼前，补充牛奶，可以能量，对锻炼消耗前做好准备，以免机体需要；锻炼后补充牛奶，锻炼消耗过多，可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。
从生活上来，一般建议最好早晚喝牛奶为宜，因为早上补充牛奶，可以及时补充人体由于睡一觉，人体需要大量的能量、营养物质来填补的，晚餐补充牛奶可以促进胃肠蠕动、调理胃肠，利于健康。

扩展资料：
如果是运动前喝牛奶，那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了，营养物质会下降的。运动后喝，吸收的好，而且还有促进睡眠的作用。
运动完半小时后喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白质，运动后的人体容易吸收，很适合练肌肉的人群呢。但是一定要注意是运动至少半小时后。
运动完后也不能立刻洗澡的，因为刚运动后毛孔扩张，此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激，从而可能引起感冒等，建议你进行体育锻炼的同时也要注意休息，劳益结合才能有个好的身体。
参考资料：慢跑健身后饮食得当不发胖 人民网健身后喝牛奶恢复体力更有效 (2) 人民网营养专家认为，在
健身
运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在

健美的同时，保持健康的身体。

专家建议，在健身前可多食一些含铁和维生素c的食品，如鸡禽

肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。

健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。

打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。

爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要

吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。

健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋

肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感

觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养...
望采纳牛奶是一种营养性饮料，主要是提供优质的蛋白质，因为不算是功能性饮料，所以跟运动的关系不打，运动之前之后喝都可以。
建议：牛奶最好是早晨喝，和晚上睡觉前喝。建议牛奶，不要喝酸奶
运动之后会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸。运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以。运动和进食的时间间隔30分钟以上为宜，刚喝完牛奶不宜运动。如果运动量越大、吃的越多，那么运动后进食的时间应该间隔的更久一些。因为运动后30分钟以后吸收更好，所以牛奶还是运动后30分钟再喝为宜，但其他难消化的食物可以30分钟到1个小时后再吃。