我经常参加健身训练，半年以前我的体重有102公斤，现在已经降到90公斤了，而且身体各部位明显有了肌肉，告诉你我的方法:早上8点到9点有氧锻炼一小时，我一般选择骑单车或跑步，不能太早，太阳没出来之前身边的植物不能进行光合作用，对身体不好，然后正常休息，上下班，中午睡午觉充分休息以后下午进行力量训练，我一般下午4点到6点练习俩小时，有条件最好去健身房，没条件的话就去参加各种运动，打篮球，踢足球，羽毛球都可以，时间一定要保证！晚上少吃油腻食物，睡前做俯卧撑和仰卧起坐半小时，不要太长时间！别太刻意要求自己，减肥不是一朝一夕的事情，祝你早日实现自己的目标这个说不定，健身不一定瘦，还能涨体重，这得看你的饮食了，如果是为瘦身去健身就必须注意饮食了，一个月5-6斤还是可以的不能可以的