一天一次就够了一次大概1-3小时.先吃饭在运动因为运动后两小时内吃东西最容易发胖.还有运动后其实不需要水份如果要喝那还是水好.要运动后不长肌肉你要在运动后做充分的拉伸和拍打 跑步的话要30-40分钟才能达到减肥的效果切记要做拉伸.多做有氧运动.推荐你一个超减肥的运动(动感单车).3次啊,先喝汤再吃饭再运动循序渐进 平时多吃点高蛋白的食品 1天运动在1个小时左右 依你个人情况来定