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健身后多久吃饭最好

运动健身 126 0 条

健身后补充能量是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时内补充完毕为佳。若是晚上健身完,肚子不饿的话就不要吃东西。健身完不急于吃东西的原因,运动健身完,我们的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。一般训练后分两餐。60分钟内的一餐,和60分钟后的正餐。

训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期。抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的。

不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴,同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期。

大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。

所以,这个时候你可以做的最好的事情,就是训练后立即安排进食(1-30分钟最好)、有的人在训练的末尾就会开始补充营养!在运动前半个小时吃一点碳水化合物,比如两片全麦面包,以保证基本能量的供给,如果不吃,运动很快就会感到疲劳导致运动质量不高。 运动过程中多次少量喝水,出汗很多的话可以喝盐水,运动后两个小时之内最好不要吃高热量的东西,这个时段吸收率很高,如果觉得饥饿,可以考虑吃一个苹果。 一天中运动减肥的最佳时段是下午五点~七点,每次运动最少一个小时,每周至少三次

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