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健身后应该补充那类维生素?

运动健身 372 0 条

你的问题问的不是很全面,因为健身完后,需要补充的营养很多,你是缺乏维生素而补充那,还是听谁说需要补充.维生素分为脂溶性和水溶性,脂溶性可以在体内长期储存,水溶性一般根据个体差异,几个小时可以排出体外,所以你可以补充水溶性维生素,但是由于水溶性不会储存,所以如果补充至少两周以后才会起到效果.有很多种补充方法,最便宜的是去药店买善存或是金施而康,在早餐时随饭一起服用,或是离训练最近的那次饭时服用,都是缓式释放可以慢慢吸收.
但是请不要忘记,营养分为六种,光补充维生素是不可以的,碳水化合物,蛋白质,脂肪,水,矿物质缺一不可.
健身首要是理解健身的含义.维生素B6是很多运动员主要缺乏的物质,源于B6的摄入量一般在10MG左右一天,但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的,比如拿胡萝卜来讲,100G胡萝卜中含有大概0.7MG的维生素B6,一天如果要摄入1.5KG的胡萝卜的话这明显是非常困难的。而维生素B6还仅仅是诸多维生素当中的一个小小的家庭成员,故整个维生素家族的重要性是十分明显的,维生素,促睾类食物。

1,维生素A: 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病,对视力其很好的作用,但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇,视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用,类固醇激素就是一般我们所说的药物,对于促进蛋白合成,骨骼发育,身体成长是有着极其重要的作用,另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故,很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素D和钙,但其实维生素A的摄入也是必不可少的。

主要含有维生素A的食物:维生素A有一部分也叫做胡萝卜素,顾名思义,胡萝卜里面富含着大量的维生素A,另外西兰花,菠菜叶,生菜叶里面都含有丰富的维生素A,此外,动物肝脏类含有的维生素A也不少,但鉴于其本身的卫生程度,以及脂肪含量,故不作推荐。维生素A一日的摄入量如果能够超过9000IU,在9000-11000IU之内都是对于高水平训练有着很好的作用的,但是注意维生素A不要摄入太多,不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较,如果一日摄入200G左右即可满足维生素A的需求,但由于我们还需要更多的别的维生素,故不能仅仅摄入200G胡萝卜或者西兰花,对于蔬菜,水果类的摄入要多种类,均衡。

2,维生素B:这里不按顺序写了,就写几个很重要的维生素B族,第一个要说的是维生素B12,维生素B12对于合理调节脂肪,碳水化合物,蛋白质,并使他们更合理的运用起着十分重要的作用,也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者,把营养摄入合理化。维生素B12还具备强化记忆力,提高集中程度,促进细胞发育有着不可磨灭的功勋,另外对于促进食欲也是很好的,如果你感到没有胃口,那便是缺乏维生素B族特别是12的象征,维生素B12存在于鱼类,肉类比较多,但是他也有两个不好的地方,1是不容易被吸收,故有人专门买维生素B的片剂作为补充,2就是他容易与维生素C相遇后其反应,导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食,除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。

维生素B6:重要性不言而喻,其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的,高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素,不然很容易造成类似尿液发黄的问题,胡萝卜里面0.7MG的量虽然看似不足,但其实在蔬菜里面也是很多的了。

维生素B3:维生素B3也叫做烟酸,他是荷尔蒙的重要组成部分,也是保持消化系统健康的最重要物质,很多朋友反映自己消化有问题,跟此类物质摄入不足有关系,维生素B3在花生中含量非常丰富。补充复合维生素比较好,运动前应该补充能量,空腹运动对身体有害无意
,没时间可以吃能量棒代替也很好剧烈运动后吃一些维生素C,维生素C是强氧化剂,运动过后人体会产生很多自由基,它会腐蚀人体细胞!维生素C正好抑制!还有要是减脂就不能过多的摄入碳水化合物,应该多吃一些热量低的蔬菜!!不知道

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