依照你的身体素质 来看~！比如胖瘦 人的天生 体质的问题
如果你只想健身 不是健美 1 个小时足以 你怕没力气 人体在下午4 -6 点是一天当中力量最充沛的·！或则你想健美 如果你力量达不够的话 可以选择吃肌酸（是肌酸）可以达到你现在的标准的2- 3倍的力量起肌肉快 但是要天天坚持锻炼副作用 起的快掉的快每天至少进行30分钟中等强度（如快走的强度）以上的运动。如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。
对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。
如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，这是运动促进健康的最低限。依个人体形、身高、目标、闲余时间等因素而定。
只为健康，30-60分钟，一周四次即可，选在早9-11点，下午4点之后，晚上8点之后。健身中除了间隔时间外(1-3min)，不要休息太长。应多以有氧运动为主，如骑单车、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等（针对女性）。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。一般健身1-2小时就够了，健身一般早9-11点，中午2-4点，晚上7-9点最佳。如果没力的话，那就轻重量刺激，一样有效的。关键是毅力和坚持，每天都要健身。最好每天健身半个小时到一个小时为好，最好是饭后一小时后健身，不影响消化。注意健身前要先热身运动，保证身体放松情况下进行健身运动。