这要看个人体质了,如果您是一个偏胖体质,那么可能健身只能先有减肥效果,其次才出来肌肉;如果你本身就没有多少脂肪,那么用正规的健身方法并坚持下去,1个月时间就能看到效果了。希望对您有所帮助要三个月左右,早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间,即可以增强免疫力,又能身体强壮阿,我认为锻炼身体对人体非常好的,锻炼中分为有氧和无氧,无氧运动则是训练你肌肉,通过杠铃推胸、smith机的训练,拉背机的练习,深蹲机的练习,哑铃的联系,弯杠的练习,你可以锻炼很漂亮的肌肉来,但是都要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,每周不要多,只要3到4次锻炼就可以了,祝你健康